Hip thrust b-stance

Creado por E-COACH En Extensores de cadera

El Hip Thrust B-Stance es una variante del hip thrust tradicional que se realiza con una pierna adelantada. Este ejercicio se centra en el desarrollo de glúteos y piernas, con un énfasis particular en la activación unilateral de los glúteos.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Músculos de la cadena posterior, cuádriceps.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla.
Complejidad técnica:
3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas en las caderas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco o plataforma elevada, y coloca una mancuerna o barra sobre tus caderas.
- - Apoya los escapulas y la parte superior de la espalda en el banco, con las piernas flexionadas en ángulo recto.
- - Adelanta una pierna, apoyando solo el talón en el suelo.
- - La otra pierna permanece flexionada y apoyada en el suelo.
- - Empuja con las caderas hacia arriba usando el glúteo.
- - Lleva las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla.
- - Realiza el mismo número de repeticiones en cada pierna.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en el glúteo. Mantén la estabilidad y el equilibrio durante todo el movimiento.

El Hip Thrust B-Stance es útil para trabajar de manera unilateral, abordando desequilibrios musculares y fortaleciendo específicamente un lado del cuerpo a la vez. Asegúrate de mantener una técnica adecuada para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones.

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